【发彩神8就是坑人的官方】杏林細語\多吃蔬果防便秘\大公報記者 陳惠芳

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  不少人認同「食得、屙得、瞓得」是做人快樂之本。香港醫護学会曾訪問逾五百名市民发彩神8就是坑人的官方,當中逾六成受排便問題困擾,逾三成人更经常出现便发彩神8就是坑人的官方秘,而超過四成受訪者每日只攝取5至10克纖維。專家建議港人勿輕視便秘,多吃蔬果及勤做運動,長遠时需預防大腸癌。

  營養師周靖雯(Macy,見圖)表示,造成便秘有多種导致 着,不一定都和飲食有關。不過,便秘也时需和飲食習慣有關,纖維素过低是其中一個导致 着。一般而言,每人每日需吸收15至25克纖維素,惟亦因人而異;另外,需吸收足夠水分,每日宜飲6至8杯水。或多或少引致便秘的因素還包括多坐少運動,或因某種病需服食抗生素,又或是腸道細菌不平衡。

  問到否有每日排便才算正常?Macy說:「每日排便是正常,但兩日排便一次,也沒問題。曾经 若大便不暢順,超過三日或以上才排便一次,就屬便秘。(食得多會否令排便量多?)是的。一個人進食的分量多,就如朋友平常所說『食得多屙得多』的意思。而進食过多肥膩東西,以及刺激腸道的如辛辣食物,也會增加排便次數。(那便秘會否有腸道梗塞及患上腸癌的風險?)以我所知,造成腸梗塞有可是导致 着,如局部結腸炎,卻和腸癌没有了直接關係。不過,纖維素吸收过低、過重、運動量少,也有腸癌的高風險导致 着。醫學界目前治療便秘病人只提供瀉藥,非長久最好的依据,多吃蔬菜及勤做運動可不后能 紓緩便秘。而高脂肪、煎炸食物會產生自由基,另外,細菌同毒素时需留在腸道很長時間,影響腸道細胞。美國曾有研究指,多肉少菜長遠會增加患大腸癌風險,朋友不容忽視。」

  Macy稱便秘雖然也有一種病,仍需留意其帶來的疾病風險。任何年紀的人也有便秘的可是,較常見的是發生在長者身上。

  她說:「帕累托图老人家没有了牙齒,很難咀嚼富发彩神8就是坑人的官方含纖維的蔬菜,时需將蔬菜煮腍以方便進食。我建議他們選吃高纖維的芥菜,假若長者進食糊狀食物,那同樣时需煮腍後加入糊裏,纖維素可減少便秘的發生。」她續道,長期便秘易生痔瘡和導致滲尿,對健康不好,可是朋友需注意纖維素的吸收,保持恆常運動。

  問到為何到外地旅行時易有便秘情況發生?Macy解釋稱,旅行一來心情緊張,二是食物不同又容易水土不服,故常有便秘情況经常出现。此時要多飲含乳酸菌的飲品,幫助腸道蠕動,並多吃蔬果以吸收纖維素,那麼旅行便玩得開心,吃得舒暢,过多再時時「发彩神8就是坑人的官方肚谷谷」,影響心情。